Am vorbit ieri cu un prieten care nu stie ce jetlag si melatonina sunt. Prin urmare, am considerat că ar fi necesar să facem o notă scurtă. Ei bine, oricine nu știe, va fi util.
Ce este Jetlag
Jetlag este un sindrom de schimbare a fusului orar când organismul nu se poate adapta la noile norme zilnice. Desigur, dacă zburați de la Moscova la Praga, diferența va fi de numai 2 ore și nu puteți experimenta niciun inconvenient vizibil. Deși psihologii cred că chiar și o oră de diferență afectează cumva o persoană, cum ar fi mini-stresul.
Cu toate acestea, atunci când zburați în Thailanda de la Moscova, diferența va fi deja de 4 ore și acest lucru poate fi suficient pentru a cădea din viața normală timp de câteva zile. Cu Israel, diferența ar fi de 5 ore, în unele țări europene 6 ore. Având în vedere că de multe ori astfel de zboruri sunt nocturne și nu toată lumea poate dormi în avion, puteți ieși din bioritmuri în mod decent. Da, totul depinde de individ, este el sau nu susceptibil de astfel de lucruri.
De exemplu, doar turele mari, cum ar fi de 4 sau mai multe ore și zboruri / transferuri de noapte, mă afectează vizibil. Apoi îmi vin în sensuri pentru o zi, încercând să mă reajustez la un nou fus orar (mergeți la culcare la timp și mă trezesc la timp), dorm suficient și vă odihniți.
Dar fiul meu începe să știe cârnați, poate să nu doarmă toată noaptea și să fie obraznic. Uneori este dificil să ajungem la un acord cu copiii mici, în special, ei nu înțeleg de ce nu vor să doarmă deloc.
Tablete Jetlag
Cea mai ușoară opțiune este să beți o capsulă de melatonină. În Rusia, încă se vinde în farmaciile numite Melaxen, doar de câteva ori mai scumpe. Cumpăr din obișnuință de pe iHerb, așa că iese mult mai ieftin și apoi durează ani de zile.
Acesta nu este un medicament serios sau somnifere, nu. Este un hormon care reglează ritmurile circadiene, un supliment alimentar care se vinde la teză în aproape toate țările. Lucru inofensiv. Chiar și, dimpotrivă, are o serie de proprietăți utile, cum ar fi un efect antioxidant sau antitumoral, adică împiedică îmbătrânirea. Nu cred că ar trebui luat în acest scop, dar poate ajuta cu jetlag-urile.
Pastile Jetlag, am o conservă mică
O țin mereu la îndemână, pentru că uneori nu pot să adorm fără zboruri, ci doar din cauza entuziasmului dinaintea călătoriei sau a așteptării unui eveniment interesant a doua zi. Când gândurile sunt mult în cap și se încăpățânează să urce în cap și să urce. De obicei, mă ajută întotdeauna. Dar este puțin probabil să ajute persoanele cu tulburări grave de somn..
Deci nu este vorba de pastile de dormit, nu pune somnul deloc. Îl poți bea în siguranță și apoi stai toată noaptea la un laptop, capsula nu va funcționa. După cum știți, melatonina este produsă în corpul uman atunci când este întunecat și nu atunci când lumina albă de pe ecran lovește ochiul.
