Meditație și retragere în Thailanda - cum am tăcut 7 zile în munții Samui
Surprinzător, mulți au fost interesați de experiența mea recentă de a trece o retragere (aproape Vipassana) pe Koh Samui. Mi s-a spus că recent asemenea evenimente au devenit mai private și la modă, dar nu credeam că aproape toată lumea a auzit cel puțin ceva despre asta. Când am aflat despre retrageri în urmă cu aproximativ 5 ani, atunci puțini oameni știau despre asta chiar și de la distanță.
Vă rugăm să-mi tratați postarea și gândurile în ea în mod indulgent. Aceasta este prima mea experiență de retragere, deși mă gândesc la întrebări și practici eterne de ceva timp. Poate că pentru unii toate acestea vor părea o prostie, pentru alții să fie interpretate greșit, doar ne amintim cu toții percepția noastră despre lume și explicațiile noastre, cu toții suntem diferiți. Îmi povestesc doar propria experiență / gânduri și numai ceea ce am învățat despre această săptămână. Acesta nu este un post informativ..
Conținutul articolului
- 1 Despre viață și evenimentul în sine
- 2 Pe scurt despre meditație
- 3 Impresiile și experiența mea
- 4 Pe hartă
Despre viață și evenimentul în sine
Vipassana înseamnă a vedea lucrurile așa cum sunt. Și nu este chiar corect să spun «a fost la vipassana» sau «a practicat vipassana». Dar în oamenii obișnuiți spun atât de des, iar Google îmi spune și acum că aceasta este o anumită tehnică de meditație, cursuri de meditație. Dar haideți, nu vom intra în termeni și definiții. Evenimentul în sine, unde am fost, se numește retragere, iar tehnica de meditație pe care am practicat-o este Anapanasati (practica respirației conștiente). Adică nu este exact Vipassana, ci undeva în apropiere. Profesorul nostru a spus că există diverse practici, cineva este mai potrivit pentru una, altcineva.
Retragerile în limba rusă au loc în suburbii (centre Goenka), dar nu am putut ajunge acolo. Nu voi spune că eram foarte dornic de dorință, pentru că, dacă aș fi ars, probabil că aș primi. Există doar mulți participanți, trebuie să vă înscrieți foarte bine în avans, iar locurile se termină la câteva minute după începerea înregistrării online. Cel puțin așa a fost înainte. De câțiva ani, am uitat complet de existența retragerilor și de dorința mea de a ajunge acolo. Și apoi am făcut o călătorie în Thailanda și, din întâmplare, în grupul VKontakte mi s-a trimis un link către centrul de meditație Dipabhavan. S-a dovedit că tocmai în momentul în care voi fi pe Samui, va fi o retragere în limba rusă (înțelegerea mea în engleză nu este bună), chiar la datele de Revelion. Totul s-a încadrat perfect în traseul meu, nu am putut să nu mă duc acolo. Mai mult, sunt foarte calm de sărbătorirea Anului Nou și m-am bucurat că am putut să-l întâlnesc departe de Olivier și felicitări monotone. În plus, destul de simbolic s-a dovedit, cum se spune, cum să sărbătorim Anul Nou și să petrecem.
Toți participanții la retragerea de Anul Nou în Koh Samui
Așadar, retragerea a început pe 31 decembrie pe Koh Samui în Thailanda, lângă plaja Lamai. Eram aproape 90 dintre noi. Cei care au decis să sărbătorească Anul Nou în acest fel. Am crezut că vom fi mult mai mici. La început a avut loc un mini-interviu, unde au vorbit din nou despre regulile de comportament în centrul de retragere (păstrați liniștea, nu consumați substanțe, urmați rutina zilnică obligatorie) și au întrebat despre intenția de a trece prin retragere până la sfârșit. Este puțin probabil ca cineva să nu fi trecut interviul, dar încă o dată să se poată înțelege de la sine dacă a meritat. Apoi am luat toate echipamentele și ne-am instalat în cămine, separat bărbat, separat feminin. Deoarece nu aveam o cameră foto, toate fotografiile au fost făcute în ultima zi înainte de plecare.
După prelegerea introductivă și un scurt tur turistic în care se află totul, a intrat în vigoare regula tăcerii (tăcerea). Și zilele noastre de săptămână au început. Este amuzant în prima seară când m-am trezit dintr-un salut și multă vreme nu am putut înțelege ce este, apoi mi-am amintit că era Anul Nou și am adormit calm.
Ne-am sculat la 4:30 dimineața, iar la 5 dimineața au început lecturile (citim extrase din cărți). la 5:15 prima ședință de meditație, yoga, o altă sesiune de meditație la 7:30 micul dejun. Se hrăneau de 2 ori pe zi, prânzul era la 11:30. Și la ora 17:30 seara ceai cu o banană (și uneori fără). Între micul dejun și prânz, între masa de prânz și ceaiul de seară și, de asemenea, după ceaiul de seară, au avut loc prelegeri și ședințe de meditație. Doar aproximativ 6 ore de meditație pe zi. Sfârșitul cursurilor la 21:00 și la 21:30 se închide. Timpul a bătut cu un gong.
Sala de meditatie
Acesta are vedere la plajă, privit în timp ce medita în timp ce stătea în picioare
A existat fie un voluntar, fie un profesor, care ne sprijina aspectul lui
Așa-numita sala rusă, aici dimineața poți face yoga
Gongul care ne trezea în fiecare dimineață
Mâncarea a fost tailandeză, simplă și simplă, de obicei orez cu legume (toate mâncarea vegetariană, maxim ouă). În fiecare zi au dat 2-3 felii mici de pepene verde, câteva cu banane și un desert din ceva neînțeles thailandez într-un vas. De fiecare dată când îl deschizi, te uiți și nu înțelegi ce este. Apoi, chiar începi să mănânci și tot nu este clar. În general, a fost dificil să rămâneți flămând, deoarece a fost posibil să urcați de mai multe ori și să vă puneți mai mult. Dar de 2 ori pe zi, precum și doar o astfel de dietă, evident că nu tuturor le va plăcea.
Vasele au fost spălate independent și mai degrabă economic - în 4 bazine: în prima apă foarte săpună, în a doua mai puțin săpună, în a treia și a patra fără săpun. Mod foarte amator, oamenii scârțâitori nu le place deloc.
Sufragerie și masă cu mâncare, unde toată lumea se potrivește pe rând
Exterior pur și simplu terci de orez cu gust de ghimbir
Fructele sunt întotdeauna strict în cantitate
Spălare vase în 4 bazine
Cameră cu ceai și TV panoramic cu perete
Ne-am culcat pe paturile de lemn pe o saltea, adică fără saltele. Oricine a avut cu ei o saltea de călătorie sau o saltea de yoga, a avut un somn mult mai moale. Au dat acoperirii o pătură subțire, știți, ca o pătură din lână. Am dormit pe o jumătate din pătură, cealaltă jumătate a luat acoperire. A fost greu, dar nu rece, temperatura nu a scăzut, mi se pare, sub 24-25 de grade.
Ne-am spălat cu apă rece (fără încălzitoare de apă), ne-am spălat în timp ce scoatem din rezervoare pentru a economisi apă. Bărbații, cred, puțini oameni au dat dificultăți, dar pentru fetele cu părul lung a fost mai dificil. Apa, desigur, nu este la fel de rece ca în Rusia, dar nici caldă, la temperatura camerei undeva. În toalete nu exista hârtie igienică, dar o puteți cumpăra în magazin, ceea ce a făcut-o majoritatea.
Dormitorul masculin
Patul meu de lemn cu o rogojină
Perna din lemn pentru cei foarte avansati
Cum vă place combinația «suflete masculine»? :)
Aici scoase pentru spălare
Toată lumea, chiar și la înregistrare, în prima zi a ales un serviciu comunitar: răzbunare pe pistă, spălat toaletele, prăjirea veselei, prăjirea podelelor etc. Am o curățare a toaletei. Ei bine, exista o altă opțiune, dar din anumite motive m-am înscris la toalete.
Această toaletă a fost spălată de mine și încă 3 persoane
În ultima zi de 6 seară ne-am adunat cu toții într-o sală de meditație, iar cei care doreau au putut ieși la microfon și să vorbească despre experiențele și impresiile lor. Cu fiecare nouă performanță, toți acești oameni închiși și necunoscuți au devenit din ce în ce mai familiari. A fost cu adevărat sentimentul unei familii mari. Ei bine, bineînțeles, a fost interesant să ascultați cine a avut ce rezultate, astfel încât a fost cel mai dificil, ce s-a iritat, ceea ce s-a dovedit cel mai ușor de comparat cu sentimentele voastre. Desigur, în a 7-a zi înainte de plecare, am vorbit apoi foarte mult timp și multe, împărtășind impresiile noastre. Amuzant, mai multe persoane mi-au spus că am o față foarte severă în prostrație. Le-am spus și altora același lucru că mi-e teamă să privesc și să zâmbesc. S-a dovedit că toți oamenii buni și amuzanți și le place să vorbească. Și ne-am gândit la alții.
Pe scurt despre meditație
Meditația este o bună practică. Ea dezvoltă mindfulness, dezvoltă mintea. Încercați să vă monitorizați respirația timp de cel puțin 10 minute fără a distrage nimic. Aceasta este o astfel de putere de voință și este necesară capacitatea de concentrare. Profesorul nostru Ajan Hubert a spus că esența meditației nu se află în postura corectă, nu în ședința nemișcată, ci în capacitatea de a-ți controla mintea. Adică, ca să nu ne guverneze, ci noi, el. Atunci vom putea să ne observăm emoțiile și să decidem cât de mult vrem să ne implicăm în ele, indiferent dacă această emoție este negativă sau pozitivă. Pentru că de obicei ne implicăm în emoții incontrolabil și ne doare. Suntem supărați, supărați, jigniți. Meditația poate ajuta o persoană să-și reducă suferința, să o învețe să-și urmărească gândurile și emoțiile fără să se implice în ele, simplificându-și astfel atitudinea față de ceva. Știți cât de des spun ei, nu puteți schimba situația, nu vă puteți schimba atitudinea față de aceasta. La retragere, am putut foarte mult să simt ce înseamnă asta..
O abordare conștientă a vieții este foarte importantă, aproape mai importantă decât meditația în sine. De fapt, aceasta este aceeași practică doar în viața de zi cu zi. Fii conștient de tine de fiecare dată în momentul prezent. Cuvânt «prezent» Are 2 semnificații în rusă: acum este real și merită. prin urmare «acest moment» reflectă foarte bine sensul conștientizării. Vedeți, suntem obișnuiți să facem lucrurile în mod automat, fără să ne gândim deloc: să mâncăm, să ne spălăm pe dinți, să mergem la metrou să muncim, să sărutăm un copil înainte de a pleca de acasă. Poate că doar în unele momente luminoase le realizăm cu adevărat. De exemplu, când vedem un apus de soare frumos, când am urcat pe vârful muntelui după o călătorie de o săptămână cu un rucsac, când coborâm din rampa avionului undeva în Bangkok și respirăm mirosul iubitei noastre Asii sau când ne așezăm pe un scaun de punte în prima zi de vacanță cu un pahar cu ceva revigorant în mână și relaxat în sfârșit după un an de muncă asiduă. Fiecare va avea propriile momente conștiente..
Dar toată viața constă în principal din momente actuale și momente slabe pe care nu le observăm, în timp ce mintea este ocupată cu vanitate, gânduri despre trecut și viitor, spălându-se prin diverse situații etc. Drept urmare, nu trăim cu adevărat, ne lipsește viața. Desigur, întrebarea este: este necesar să fiți conștienți de astfel de acțiuni obișnuite precum periajul dinților? Nu stiu. Dar a fi mai atent la viață, cu siguranță, are sens. Cel puțin am înțeles asta pentru mine. Mai ales când suntem aproape de cei dragi, când spunem ceva, atât plăcut, cât și nu foarte mult, când ne comportăm cumva în anumite situații. Totuși, viața adusă automatismului nu este viață, în ea puteți merge foarte departe de ceea ce ați dorit și ați planificat inițial. Și apoi te uiți înapoi și wow, și au trecut 10 ani, dar nu ai observat. Mai mult, dintr-un motiv oarecare nu ai făcut-o deloc și nu ai făcut absolut nimic. Ei bine, există o astfel de posibilitate.
Aici puteți scrie încă mult text, dar am scris doar ceea ce mi s-a părut foarte important. Cred că atunci într-un an va fi foarte interesant să recitesc această postare..
Impresiile și experiența mea
Aceasta a fost prima mea experiență de meditație. Deci, astfel încât să puteți face acest lucru în mod direct. Lucruri similare s-au întâmplat doar în viață, de exemplu, meditație de tabără în timpul unui efort lung și fizic sau când conduci o mie de kilometri într-o singură ședință, dar acest lucru nu este ceva, nu este un refugiu. Apropo, un rol important l-a jucat faptul că nu eram singur, dar eram mulți dintre noi, liniștiți, ne sprijinim reciproc. Vedeți că toată lumea stă în preajmă, nu se mișcă și vă este mai ușor să continuați. În general, s-a obținut o experiență foarte interesantă. În ceva complicat, în ceva nu. Voi încerca să povestesc.
Chiar și în ziua zero, am fost depășit de îndoieli cu privire la motivul pentru care am venit aici și cine sunt acești oameni. Nu este direct faptul că mi-ar plăcea să fug, dar gândul că am multă muncă, treburi, aș putea să stau liniștit o săptămână la computer și nu aici să mă retrag. Undeva până la a treia zi nu au plecat gândurile pe care le poți părăsi. Este bine că capul meu a avut o intenție fermă de a ajunge la final. După ecuator a devenit mai ușor și în ultima zi a fost chiar puțin rău că totul s-a încheiat deja.
În mod surprinzător, condițiile ascetice și nu confortabile nu mi-au provocat iritarea sau dificultăți deloc. Nu este confortabil, dar nu este dificil. Poate că experiența de a merge la drumeție, când a trebuit să dorm într-un cort și să mănânc mâncare simplă, precum și excursii bugetare în Asia, cu nopți în cămin, m-au pregătit pentru asta. Unii participanți au spus că a fost foarte dificil pentru ei. Totuși, hrănirea de 2 ori pe zi este o masă foarte simplă, iar noaptea pe o bucată de lemn este departe de condițiile sanatoriei. Deși trebuie remarcat faptul că retragerea noastră este încă o versiune ușoară, deoarece de obicei întreaga acțiune durează 10 zile, mâncând doar 1 dată pe zi, aproape fără prelegeri și 10 ore de meditație pe zi. Am avut aproximativ 6 ore de meditație..
Probabil singurul lucru care a deranjat a fost ploaia zilnică. Totul era umed, hainele spălate nu se uscau, dar erau putrezite, pereții patului erau acoperiți cu mucegai alb, picioarele erau umede constant, în timp ce pășești prin bălți în șisturi. Și da, am vrut cookie-uri! Ei bine, sau ceva dulce pentru ceai. Obiceiul prost. În prima zi ne-au dat prânzul și m-am gândit că vor continua să le dea, dar a treia zi a devenit clar că ceaiul de banană este al nostru. Și din inconvenientul fizic - nu puteam dormi suficient, o trezire atât de timpurie a fost dificilă. Primele zile, am dormit și eu în toate pauzele, apoi a devenit mai ușor.
Dar cea mai dificilă pentru mine a fost practica în sine. Nu-mi imaginez cum poți sta ore întregi și să-ți monitorizezi respirația. Anapanasati este o tehnică prin care monitorizăm inhalarea și exhalarea (puteți urmări senzațiile fizice ale trecerii aerului) fără a ne distrage mințile. Acesta este doar iadul! Mintea mea se plictisea constant și fugea în gând. Puteam să mă gândesc vreo cinci minute și abia după aceea mi-am amintit că îmi urmăresc respirația. M-am așezat și am așteptat când au lovit în sfârșit gongul și va fi posibil să facem altceva. Cel mai mult mi-au plăcut prelegerile, cel puțin niște mâncare pentru minte.
Așa că a trebuit să stau 6 ore pe zi
În calitate de persoană obișnuită cu veșnicul on-line și internetul, am nevoie de consum aproape de zi cu zi de informații. A fost foarte dificil în acest vid informațional. Nu poți citi și vorbi, nu este nimic interesant în jur. Mi-am amintit cine stătea unde, mi-am amintit de haine, am acordat atenție cine avea ce fel de pedichiură și inele pe picioare, culoarea frunzelor plantelor din jur, modelul treptelor de pe scări. Și să mă culc să mă gândesc înainte de culcare sau în timpul unei pauze a devenit ocupația mea. La urma urmei, scufundarea în gânduri a fost, de asemenea, nedorită, practicând în mod ideal tot timpul.
Foarte bine amintit de acest tuf colorat
Scari care duc la sala de mese
A 5-a zi a fost cea mai grea. Nu au fost prelegeri, doar meditație. Și în această zi, probabil singura dată în întreaga retragere, am reușit să mă distrag de gânduri o perioadă destul de lungă și am căzut în ceva negru. Nu pentru mult timp. Dar senzațiile sunt interesante. Ca și cum din interior (sau din altă parte) te uiți la tot ceea ce te înconjoară, aproape fără să-ți simți corpul, dar în același timp îți controlezi cu ușurință respirația. Este greu de descris. Scuze, m-am lovit de gong și am căzut instantaneu înapoi.
Dar era ușor să tac. Destul de. De asemenea, am fost surprins de acest lucru. Nu credeam că 7 zile în tăcere sunt atât de simple. Pe de altă parte, sunt un introvertit și nu am nevoie de o comunicare constantă. Cu toate acestea, când interdicția de tăcere din a 7-a zi a fost ridicată, am suferit doar atât de multe emoții, atât de multe voiau să le împărtășesc. După câteva zile a fost lansat, revolta emoțională s-a încheiat și chiar a început o stare de spirit ușor decadentă în contrast. Dar apoi totul a devenit lin, pendulul s-a încheiat.
În ultima zi, o mulțime de emoții pozitive
Dacă vorbim dacă meditația a ajutat, atunci cum a spus profesorul nostru, Ajan Hubert, trebuie să analizați rezultatele. În cazul meu, ele constau în faptul că în timpul retragerii și acum - mintea a devenit mult mai calmă. El ia mai puțini aburi și tampenii. Dar este clar că acesta este un fenomen temporar și efectul va deveni în curând nimic. Prin urmare, în mod ideal, continuați să practicați, cel puțin 10 minute pe zi. Din nou, așa cum a spus Ajan Hubert, este mai bine să durezi 10 minute fără stres în timpul anului pentru a deveni un obicei decât să meditezi o oră, dar entuziasmul este suficient doar pentru câteva săptămâni. În general, având în vedere că nu am avut deloc așteptări de la acest eveniment, acestea s-au adeverit mai mult decât.
Sunt cu Ajan Hubert
Probabil că vă întrebați dacă voi practica meditația. Nu știu. Și, de asemenea, nu știu dacă o să mă mai retrag. Este prea devreme pentru a vorbi despre asta. În general, știți, mi-a plăcut ideea unei abordări conștiente a vieții, când manifestați mai multă atenție în viața de zi cu zi. Dacă aș putea să-mi dau seama, este deja grozav. Aș dori, de asemenea, să observ că retragerea nu m-a făcut diferită, am rămas la fel. Este foarte puțin probabil ca meditația în câteva zile să poată schimba o persoană, mai degrabă, poate înțelege ceva pentru sine sau poate vedea ceva în sine, ba chiar nu este un fapt. Ei bine, asta este la întrebările prietenilor mei, «bine cum?», «luminară?», «ce perspective au venit?».
Pe hartă
În caz, voi adăuga o hartă, deși dacă plănuiți o retragere, veți fi întâmpinați lângă hotelul Utopia Resort sau clădirea The Icon. În scrisoarea de după înregistrare pentru retragere vor fi prezentate toate informațiile necesare.
De la acest hotel se face transfer la Dipabhavan
Centrul de meditație Dipabhavan
Centrul de meditație Dipabhavan
În acest centru, au loc retrageri de limbă engleză și rusă. La unul dintre ei am fost.
Mai multe detalii.
În acest centru, au loc retrageri de limbă engleză și rusă. Am fost la unul dintre ei.
P.S. Ceva un post lung s-a dovedit, dar, de fapt, nu totul a fost spus. Puneți întrebări dacă ceva este interesant. Apropo, soarta retragerilor în limba rusă asupra lui Samui este încă în discuție. Ajan Hubert pleacă în Letonia.